Todos nosotros hemos experimentado un cambio sísmico en la forma de trabajar y vivir. De la noche a la mañana nuestras vidas se han puesto completamente patas arriba.  Los seres humanos son criaturas de hábitos, y la interrupción de nuestras rutinas diarias puede causar ansiedad - sentimientos de inquietud, preocupación y miedo. Estos son desencadenados por nuestra respuesta de "lucha, huida o congelación" - nuestra reacción biológica normal al sentirse amenazados.  La ansiedad incorpora tanto las sensaciones emocionales como las físicas que puedes experimentar cuando estás preocupado o nervioso.

Aunque es completamente normal sentirse ansioso en este momento, para algunos será abrumador. Todos tendremos que aprender a hacer frente a la nueva normalidad o podemos desarrollar estilos de pensamiento poco saludables o desarrollar o recurrir a mecanismos de afrontamiento como beber demasiado. Aprender a hacer frente a esto también se conoce como resistencia. Las personas resistentes son capaces de usar sus habilidades y fortalezas para ayudarles a enfrentar las dificultades de frente y a capear la tormenta.

1. Concéntrese en el aquí y ahora, en lo que realmente está sucediendo en este momento. Intenta no pensar en los peores escenarios o preguntarte demasiado sobre el futuro. Recuerda que esta situación es temporal y está en constante cambio... ...y aunque este es un momento particularmente inusual, tú y la raza humana han sobrevivido situaciones difíciles antes. Esto también pasará

2. Construir una red de apoyo.  Haz videollamadas a amigos, familiares y colegas que te animen y te fortalezcan y habla con ellos sobre tus sentimientos.

3. Limite su exposición a las noticias. No se sienta tentado a revisar las actualizaciones de las noticias cada pocos minutos.

4. Distráigase: lea un libro, haga algo de ejercicio, arregle un armario, salga a caminar.

5. Respire - si puede sentir que se pone ansioso, intente hacer diez respiraciones profundas, inhalar durante 5 segundos y exhalar durante 10 segundos. Esto realmente te calma.

6. Sé amable contigo mismo, habla contigo mismo como si fueras un amigo íntimo y asegúrate de que duermes lo suficiente, haces ejercicio y comes alimentos nutritivos.

7. Tome descansos. Aunque trabajes en casa, es importante que tomes tiempo libre, asegúrate de tomar descansos durante la jornada laboral y utiliza tu derecho a vacaciones anuales.

8. Intente concentrarse en las cosas positivas y felices. El clima, más tiempo con sus hijos, una oportunidad de hacer todos esos trabajos en casa, conectar con personas con las que no ha tenido contacto en un tiempo.

9. Dese el gusto. Aunque no pueda salir y andar por ahí, puede cocinar una buena comida en casa, darse un baño relajante o alquilar una película en línea.

10. Busque ayuda. Si te resulta difícil de sobrellevar, el simple hecho de hablar con alguien, un amigo, LawCare, otra línea de ayuda puede hacerte sentir menos preocupado y muchos médicos de cabecera siguen ofreciendo citas en línea.

Si te resulta difícil y necesitas hablar, LawCare puede ayudarte. Proporcionamos apoyo emocional a todos los profesionales del derecho, al personal de apoyo y a sus familias en el Reino Unido e Irlanda. Puede llamar a nuestra línea de ayuda confidencial al 0800 279 6888, enviarnos un correo electrónico a support@lawcare.org.uk o acceder al webchat y a otros recursos en www.lawcare.org.uk.